English (United Kingdom)Deutsch (DE-CH-AT)Ukrainian (Ukraine)Russian (CIS)

news blog logo
news menu leftnews menu right
top news photography Коктейль: Кабала, психология, хасидус, и разные приправы.

Рав Меир Брук. Персональный сайт о загадках и ресурсах еврейской традиции в современном мире для современного читателя. О воспитании, о каббале, о хай-теке, о внимании, о возрастных кризисах и т.д. Автор - работает над созданием русскоязычной еврейской общины в Jewish center of Brighton Beach - Бруклин, Нью-Йорк. Read more...
Тренировка мозга - йога осознанности
01.10.2016 00:39
Страх потерять память и мыслительные способности является одной из самых больших проблем старения. Видимо, в связи с этим стремительно растет количество программ, предлагающих, так называемый "фитнесс для мозга". Эта тренировка не похожа на обычную спортивную программу, она включает в себя ряд важных изменений в образе жизни, призванных улучшить работу мозга.
"Это очень интересно развивать идею когнитивного здоровья разными путями. Не смотря на недостаточное развитие знаний в этой области, я одобряю этот путь", говорит д-р Кирк Дафнер, невролог и мед. редактор "Специального Доклада Гарвардского Университета об Улучшении Памяти ".
"Люди приходят к нам с разными проблемами. Затруднения в подборе слов, ухудшение памяти, сложности с принятием решений. И мы помогаем им, используя различные методы", говорит невролог доктор Альваро Паскуаль-Леоне, директор программы Brain Fit, Beth Israel Deaconess Medical Center.
Типичная программа фитнес мозга включает в себя следующее:
 
1. Физические упражнения. При физической нагрузке, участки мозга, топографически связанные с упражняемой частью тела активизируются, формируются новые нейронные связи, растут новые мозговые клетки. Но большинство из нас не занимаются спортом достаточно интенсивно, для реализации этих преимуществ. Необходимо мотивировать себя на интенсивные занятия, с учетом физической переносимости. Занятия должны проходит в спектре специально рассчитанной частоты сердечных сокращений.
 
2. Когнитивное обучение. Это специальные компьютерные программы и интерактивные видео-игры, призванные восстановить скорость реакции.
 
3. Питание. Ученые, составившие "Специальный Доклад Памяти Гарвардского Университета об Улучшении" рекомендуют средиземноморскую диету, которая содействует укреплению здоровья мозга и уменьшает риск развития проблем с памятью. Диета основана на потреблении цельного зерна, фруктов и овощей, а также рыбьего жира, орехов и растительного масла. "Существует достаточно много исследований, показывающих, что достаток питательных веществ вредит как телу, так и мозгу, но переедание еще хуже. Есть ровно столько, сколько необходимо для поддержания здорового веса это то, что нужно, чтобы сохранить мозг молодым" говорит Д-р Паскуаль-Леоне.
 
4. Здоровый сон. "Плохой сон вредит разуму. Вам очень поможет, если вы наладите свой сон", говорит д-р Дафнер. Фитнес-программы для мозгавключают изучение причин нарушений сна, такие например, как побочные эффекты лекарств, апноэ (нарушение дыхания во сне), или гиперактивный мочевой пузырь.
 
5. Медитация. "Медитация, упражнения тай-чи позволяют увеличить когнитивный резерв", говорит д-р Паскуаль-Леоне. Это способность мозга переключаться с одной задачи на другую, распределять ресурсы и справляться со стрессом. "Повышение когнитивного резерва поможет мозгу справиться с органическими неврологическими нарушениями", говорит д-р Дафнер.
Больницы и научно-исследовательские учреждения, частные клиники предлагают различные фитнес-программы для мозга. "В идеале необходим междисциплинарный подход к проблеме, совместная работа невролога, психолога, социального работника, физиотерапевта и диетолога" говорит д-р Паскуаль-Леоне.
Остерегайтесь обещаний чудесного исцеления, и не предполагайте, что если вы стали асом в одной обучающей компьютерной программе, то все в порядке. "Если вв все время упражняетесь в чем-то, вы научитесь делать это очень хорошо. Но вы же хотите изменений в реальной жизни, а не только в результатах ваших обследований", предупреждает д-р Паскуаль-Леоне.
Ищите такие программы, которые имеют возможность фиксировать объективные изменения, а также экспертов, способных объяснить результаты и их применение в вашей реальной жизни.
 
 
Несколько "секретов" улучшения памяти:
Вам не нужно идти в специальную клинику, чтобы начать работать над улучшением своей памяти. Попробуйте эти приемы для запоминания:
 
Имена. Когда вы впервые встречаете кого-то, ассоциировать имя с изображенипостарайтесь вызвать в своем сознании ассоциацию того, как человек выглядит с его именем. Используйте имя нового человека в разговоре, как можно чаще.
Где вы положили вещи. Всегда кладите вещи на их постоянные места. И привыкните произносить вслух, где вы их оставили
 
Вещи, которые вам говорят люди. Попросите человека говорить медленно, чтобы вы могли лучше сконцентрироваться, повторяйте себе, что человек сказал, и думайте значении его слов.
 
Источник http://www.health.harvard.edu/, перевод и рерайтинг Нехамы Мильсон www.reclifing.com
 

Расписание

Классы в JCBB - 2915, Ocean Parkway, Brooklyn, NY, 11235:

- суббота:

2-4 рм - урок
4-5 рм - праздничная субботняя трапеза

 


 

 

Баннер


Реклама:

Все права защищены 2010-2017. © Рав Меир Брук (из Бруклина) | Об использовании моих публикаций.